Witamina D jest jedną z najczęściej niedoborowych mikro-substancji odżywczych na Świecie. Efektem tego jest coraz większa popularność suplementów diety, które mają za zadanie wyrównać poziom tego związku w organizmie. Starając się zoptymalizować stan odżywienia witaminą D, należy zadbać o kilka różnych aspektów życia, a dieta jest jednym z nich. [...]
Odżywka białkowa jest wygodnym uzupełnieniem białka w diecie i jest bardzo pomocna w sytuacji, kiedy nie jesteśmy w stanie pozyskać go w odpowiedniej ilości z pożywienia. Weganie i wegetarianie mają nieco ograniczone możliwości w tej kwestii, ponieważ najwięcej białka znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście, da się mądrze [...]
Kto powiedział, że wegetarianie i weganie jedzą tylko owoce, warzywa no i jakieś zboża? Kto powiedział, że lubują się tylko w sałatkach i zdrowych koktajlach? Owszem, tego typu potrawy są częste w menu wegetarianina i weganina, ale wśród tych osób są także miłośnicy słodkości. Słodycze na pierwszy rzut oka nie kojarzą nam się z produktem [...]
Mimo że bóle głowy, w tym migreny, częściej występują u osób stroniących od aktywności fizycznej, to sama aktywność również może być czynnikiem wywołującym te bóle. Zazwyczaj jest to konsekwencją źle dobranego planu dietetycznego i / lub treningowego oraz pracowania ponad swoje możliwości regeneracyjne i kiepskiego stanu zdrowia. Każdy, kto boryka [...]
Kreatyna jest niezmiernie popularnym suplementem diety i nie stało się tak przypadkiem. Często wzbogaca preparaty do stosowania przed treningiem, choć tak naprawdę kreatyna nadaje się do stosowania zarówno przed, jak i zaraz po treningu siłowym, interwałowym z ciężarami czy biegowym. Po treningu występuje nasilony wychwyt kreatyny do mięśni. Czy [...]
Kolorowe galaretki kojarzą mi się z dzieciństwem. Pamiętam, jak mama wlewała gorący, pachnący owocami płyn do miseczek, a ja co chwilę zaglądałam do lodówki czy już stężały. Taka forma deseru nieco odeszła w zapomnienie, ale przechodząc ostatnio w sklepie obok półki z produktami bio, wpadły mi w oko saszetki z wegańskimi galaretkami. Czemu by nie [...]
Opisany wariant ćwiczenia może służyć jako rozgrzewka przed zasadniczym treningiem grzbietu lub tyłu barków. Wiosłowanie z gumą oporową sprawdzi się jako przygotowanie przed wiosłowaniem do brzucha (akcent na ogólną muskulaturę grzbietu) lub do klatki piersiowej (akcent na górę, w tym tył barków). O czym warto pamiętać? Prawdopodobnie tego [...]
Składniki: 500g mięsa z nogi kaczki 25g suszonej żurawiny 25g jabłka 25g cebuli sól, pieprz, słodka papryka, majeranek Sposób przygotowania: Mięso zmielić. Jabłko i cebulę pokroić w drobną kostkę. Mięso dokładnie wymieszać z jabłkiem, cebulą i przyprawami. Wilgotnymi dłońmi uformować 5 okrągłych kotletów - burgerów. Smażyć z dwóch stron na patelni [...]
Naukowcy przeanalizowali 573 przypadki matek w Chinach, które karmiły piersią swoje dzieci. Dane zawierały „szczegółowe informacje na temat ich historii rozrodczej i stylu życia”. Co najmniej 10 procent kobiet karmiących piersią miało mniejszą szansę na rozwój choroby serca lub udaru mózgu. Badanie opublikowano w czasopiśmie Journal of the [...]
Czego potrzebujemy: Na naleśniki: 280 g mleka - u mnie 2% tłuszczu 280 g wody 2 jajka 220 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej 5 g oleju kokosowego rafinowanego szczypta soli Potrzebujemy 2 naleśniki Sos do naleśnikowego papadrelle: 50 g awokado 100 g szpinaku 3 g oleju kokosowego rafinowanego 20 g sera feta 100 g pomidorków koktajlowych sól, pieprz, [...]
KOMUNIKAT 7/2018 SZKOLENIE DLA ZAWODNICZEK BIKINI I WELLNESS FITNESS NIESAMOWITA OKAZJA! BYŁA MISTRZYNI ŚWIATA I TRENERKA ROSYJSKICH MISTRZYŃ FITNESS Z WIZYTĄ W POLSCE! PZKFiTS organizuje szkolenie dla czołowych polskich zawodniczek bikini fitness i wellness fitness, które poprowadzi była mistrzyni świata w fitness a od dłuższego czasu trenerka [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]
Legenda kulturystyki Arnold Schwarzenegger (71 l.) jest jednym z niewielu mężczyzn na świecie, który nosi "siebie" na koszulce i nie wygląda przy tym głupio. Zwróćcie uwagę, że na jego T-shircie widnieje nie tylko jego zdjęcie, ale także napis "Arnold Classic Columbus Ohio". Obecnie jest to wydarzenie, które jest częścią Arnold Sports Event [...]
Zarówno zaawansowani, jak i początkujący, mogą sprawić, że zbudują więcej masy mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. [...]
Dotarła do nas bardzo smutna wiadomość. Nie żyje Gene Rychlak. Zmarł w piątek rano i miał zaledwie 51 lat. Rychlak był pionierem w społeczności trójboju siłowego. Był pierwszą osobą w historii, która wycisnęłą na klatkę 900 funtów (408 kg) i 1000 funtów (453,5 kg). Ponadto był także założycielem i prezesem Revolution Powerlifting Syndicate. [...]
[...] do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33580402/ Del Giudice F, Glover F, Belladelli F, De Berardinis E, Sciarra A, Salciccia S, Kasman AM, Chen T, Eisenberg ML. Association of daily step count and serum testosterone among men in the United States. Endocrine. 2021 Feb 12. doi: 10.1007/s12020-021-02631-2. Epub ahead of print. PMID: 33580402.
Beta-alanina (BA, β-alanina) jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Wykazuje wpływ na osiągi w pracy krótkotrwałej (sprint, walka, zapaśnicza, krótka seria w treningu siłowym), także w tej trwającej od 60 do 240 sekund (kilka minut), poprawia wyniki (w biegu na 800 m, ale przynosi korzyści np. [...]
Istnieje wiele czynników związanych z higieną stylu życia, które decydować mogą o stanie funkcjonalnym układu odpornościowego i zapadalności na niektóre choroby. Jednym z aspektów, które mogą zaburzyć lub wzmocnić odpowiedź immunologiczną organizmu jest sen, a dokładniej jego długość i szeroko pojęta jakość. Regularne wysypianie się ma znaczenie [...]
Wydawałoby się, że strój na siłownię to jedna z mniej ważnych kwestii. Istotne jest, żeby w ogóle na nią pójść i prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Często mówi się, że najważniejsza jest wygoda i to, żeby ubrania nie krępowały ruchów. I jest w tym dużo prawdy, jednak każda dyscyplina wymaga nieco innego przygotowania, a strój może być częścią tego [...]
Kampanie przeciwko otyłości skupiają się zwłaszcza na promowaniu zdrowego odżywiania. Wydawałoby się zatem, że osoby, które opierają swoją dietę przede wszystkim na warzywach i owocach, mogą wyprzedzać pod względem zdrowotnym ogólną populację. Czy wegetarianie żyją dłużej? Faktycznie okazuje się, że wegetarianie żyją średnio nawet 20% dłużej, niż [...]
